Låt oss inse att huvudmålet vi eftersträvar när vi sportar är att bränna fett. Att se bra ut, hålla sig i form och må bra och säga hejdå till de gram fett som gör oss fula, påverkar vår figur och även sätter vår kardiovaskulära hälsa på spel, bland andra aspekter, är de idéer som vi har i åtanke när vi tvingar oss själva att flytta skelettet. men,vilka övningar hjälper till att bränna fett?
Om du inte är särskilt fokuserad på Träningsrutiner Eller om du idrottar men är osäker på om aktiviteterna du gör är effektiva för att bränna fett så är du på rätt plats, för i det här inlägget ska vi berätta allt om det.
Att få magen att försvinna, fettet som samlats i låren och rumpan, i armarna eller den extra omkretsen som vi bär i vår estetik i allmänhet, är drömmen för många män och kvinnor. De flesta hamnar på en mer eller mindre restriktiv diet och kvävs av en oväntad och oförberedd fysisk träningsrutin som de slutar utmattade av efter några dagar. Men är de korrekta?
Övningar som hjälper dig att bränna fett effektivt
I listan som vi ska visa finns övningar som har visat sig vara idealiska för bränna fett av de områden där du kommer att arbeta dina muskler: mage, ben, glutes och andra på ett heltäckande sätt. Notera.
Plankor för att bränna fett
För att definiera abs plankorna De är ett bra alternativ. Så om du vill visa upp en chokladkaka vet du vad du måste göra, göra några planksessioner och även ta hand om din kost, undvik fett och kolsyrade drycker, säg adjö till mat som sväller upp din mage och förstör. all din ansträngning och gör andra övningar som hjälper dig att hålla dig i form.
Men var försiktig för plankan, förutom att få magmuskler och bränna fett, ger andra fördelar som att den till exempel hjälper till att förbättra balans och koordination vilket är jättebra för att göra andra övningar, för att dansa om du gillar att dansa osv.
Det förbättrar också kroppshållningen, vilket hjälper till att förhindra nacke, axlar och ryggbesvär. Utan att glömma det stärker musklerna.
En annan övning för att bränna fett: steget
den stegOm du dessutom övar dem med en stång är de dubbelt effektiva för att bränna fett. Samtidigt som du minskar fettet stärker det också musklerna i quadriceps, glutes och underkroppen.
Självklart är det viktigt att du håller ryggen rak medan du gör steget, så att övningen tvingar musklerna som måste arbeta och inte skadar din rygg.
De klassiska armhävningarna
den pushups De är en klassiker bland övningar för att bränna kroppsfett och få muskler och bra kroppsform. Att göra dem regelbundet hjälper oss rätt kroppshållning och arbetar hela överkroppen, vilket tillåter oss utveckla bröst och triceps.
Konsten att pull-ups
den dominerade De är en av de mest kompletta övningarna som finns för bränna fett. Det fungerar främst på rygg och armar, men det påskyndar också ämnesomsättningen, eftersom det kräver mycket ansträngning att göra det, eftersom det anstränger flera muskelgrupper. Det kräver också förbättra inter- och intramuskulär koordination.
Från pull-ups till knäböj
den knäböj De är en av de mest effektiva övningarna för bränna fett och förlora kroppsvolym. Dessutom är det en av de mest spektakulära konditionsövningarna som finns. Stärker sätesmuskler, ben och mage men bearbetar även armar och andra muskler.
De är en motståndsövning som låter dig träna kardiovaskulärt motstånd och bränna många kalorier.
Rodd
Det finns olika roddövningar för att bränna fett Vad du kan göra på gymmet och hemma, om du föredrar att sätta upp din lilla privata träningshörna för att dra nytta av de stillestånd du har då och då och att tidsbrist eller dåligt väder inte är en ursäkt när det gäller att ta hand om dig själv.
Rodd är en styrkeövning Och du behöver inte ägna mycket tid för att se de första resultaten, för efter några veckor, med bara cirka 15 minuter om dagen, kommer du att märka att dina armar är starkare och din mage plattare om du tar det på allvar.
Du kommer främst att arbeta med triceps, hamstrings och glutes.
Håller på med hopprep
Hopprep Det var en av favoritspelen i barndomen för många flickor och pojkar och, nu, en komplett övning för att komma i form även om vi redan har lämnat barndomen långt bakom oss. Om det du letar efter är att bränna kalorier, är hopprep roligare och bekvämare än att springa och det uppskattas att med cirka 10 minuters hoppning kommer du att ha förbränt samma kalorier som att resa 1 kilometer på 6 minuter springa.
Du har många varianter av hopprep och så kan du byta för att inte bli uttråkad och för att ge mer spänning till träningen. Du kommer att aktivera din ämnesomsättning för att accelerera och bränna kroppsfett, samtidigt som du sätter ditt hjärta igång.
Anmäl dig till militärpressen
El militärpress Det är ytterligare en styrkeövning där hela kroppen tränas, speciellt med fokus på axelpartiet. Det hjälper till att uppnå god fysisk kondition och förbättra kroppshållningen. Varför tror du att den här övningen heter så? Jo ja, militären använder den för att bli stark som en ek.
Låt oss gå uppför repet
klättra i repet Ta hand om hjärtats och lungornas hälsa och hela andningsorganen i allmänhet, för det tvingar dig att anstränga dig och du vänjer kroppen vid det. Vi glömmer inte heller att det är en ejercicio för quemar grasa och få muskler.
Kör löpbandssprintar
Den sista övningen som vi kommer att föreslå för dig att bränna kalorier är sprint på löpband. Att växla löpbandslöpning med lätt gång och variera intensiteten är mycket effektivt för att aktivera ämnesomsättningen och bränna fett. Försök att värma upp i förväg och inte hoppa på löpbandet i maximal hastighet plötsligt, men om du redan har ett bra tempo, öka det tills du når maximal hastighet och, efter cirka 30 sekunder, sänk intensiteten och gå helt enkelt. Upprepa sedan övningen och ändra intensiteten igen.
Dessa är några av övningar som hjälper till att bränna fett och bli stark. Kommer du att våga träna på dem? Vilka lutar du dig mot?